採訪/編輯:
棒!城市
發佈時間:
2016-09-26 13:12
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彭佳慧每天就是做這4招,只要10分鐘,狂甩9公斤,連最難瘦的腿也瘦了!

人體的代謝能力會隨著年紀的增長而隨著變差,所以很多人邁入中年後身材都會開始走樣
  • 彭佳慧每天就是做這4招,只要10分鐘,狂甩9公斤,連最難瘦的腿也瘦了!
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2016-09-26 13:12
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人體的代謝,隨著年紀增長而變差,許多邁入中年後的人,身材漸漸開始走樣,再加上久坐不運動的話,那情況就更加嚴重,

然而鐵肺歌后-彭佳慧,雖然已經40多歲了,但她卻能狂甩9公斤,就連超難瘦的"腿"都瘦下來了,

靠的全是"運動"。

▼彭佳慧PO出了自己平常做運動的照片。

▼基礎平板:腳尖和前臂著地,手肘和肩膀呈90度,腹部、臀部要收緊,從頭至腳要保持在一直線上,維持80~100秒後休息10秒為一組,一次做3組。

 

▼進階平板:與基礎平板的姿勢一樣,但是多加了訓練滾筒放置於膝蓋下方,從頭至腳一樣保持一直線,但同時也要和地面保持平行。

 

▼接下來腹部用力將膝蓋往前帶動,讓滾筒滾到腳踝的位置後回到起始位置,重複25次後休息10秒為一組,一次做2組。

 

▼側平板:

 採用側躺的姿勢,將近地側的前臂貼地和腳彎曲來保持平衡,遠地側的手放在胸下,腳則伸直做溫為準備姿勢。

 吐氣時將上半身撐起,遠地側的手向上伸展,腳則抬至肩膀高度,停留60秒後休息10秒,即可換邊做。

▼弓箭步深蹲:

 一腳在前一腳在後呈現弓箭步的姿勢,雙手向上舉高。

 屁股向後蹲坐至前腳大腿與地面成平行但後腳膝蓋不觸地,之後回到預備姿勢,重複做20次後換腳做。

 

彭佳慧,是3個孩子的媽,完全沒有靠節食或吃有關減肥的東西,

完全靠著運動就達到瘦身的效果,

之前懷孕的時候有妊娠糖尿,造成雙腿水腫且膝蓋疼痛,最後靠運動恢復了健康呢!